Инструкция
1
Заведите себе большую тетрадь в клетку. Лучше всего, если это будет тетрадь формата А4. Хотя вы можете исходить из своей ситуации. Однако разлиновка в клетку будет удобной для записи числовых данных.
2
Напишите на первой странице самую главную цель, которой вы хотите добиться в тхеквондо втф. Допустим, вы хотите получить разряд Кандидат в Мастера Спорта Украины (КМСУ). Вам нужно четко обозначить, какие требования Вам необходимо выполнить для того чтобы стать КМСУ по тхеквондо ВТФ. Если же вы хотите стать Мастером Спорта Украины (МСУ) по тхеквондо втф, тогда запишите, что Вам необходимо выполнить для того чтобы получить звание Мастер Спорта Украины (МСУ) по тхеквондо втф.
3
Выделите несколько полей для конспектирования тренировочного процесса. Во-первых, вам понадобится больше всего места для подробной записи содержания тренировки: количество км в кроссе, упражнения, подходы, разы, отдых и т.д. Во-вторых, выделите графу для записи ЧСС (частота сердечных сокращений) или пульса. Замеряйте его после тренинга и заносите данные в дневник.
4
В-третьих, оставьте немного места для примечаний. В них можно заносить характеристику внутреннего состояния в течение дня или во время тренировки. Пишите про свое самочувствие или про другие мысли, которые вам могут придти в голову. Все это нужно для коррекции спортивного процесса.
5
Заносите все сведения по рациону. На второй странице (или ниже) ведите ежедневный учет той пищи, которую вы принимаете. Рассчитайте по формуле количество калорий, которые вам нужно затратить в день для максимальной отдачи на тренировке: личный вес*24 часа*1.4*1,5. Именно столько ккал вам нужно потреблять в сутки. Также указывайте в этой графе и информацию о витаминах, которые вы потребляете помимо основного рациона.
6
Подводите итоги за неделю и месяц. Записывайте общее количество километров, которое вы пробежали, или сумму в кг на снарядах, которые вы подняли и т.д. Вносите корректировки для скорейшего продвижения к цели. Отдавайте дневник на проверку своему тренеру. Работайте вместе над улучшением ваших показателей на тренировках.
